ryz jablko

No moja dieta wygląda mniej-więcej tak: Rano: owsianka na mleku lub jajecznica (chwilowo mam obrzydzenie do owsianki) W szkole: 2 kanapki + jabłko Przed treningiem: no obiad zwyczajny taki jak mama robi, często jakieś ziemniaki, ryż, mięso (wieprzowina, drób najczęściej) Po treningu: czasem obiad jak mama zrobi, czasem jakiś twaróg, tuńczyk (wiem [...]

hmm a jakie obciazniki i gryfy mi sa potrzebne ? Jak mowilem glownie chce wyrobic sobie klatke i biceps, no i moj piorytete kaloryferek :). Mozecie poradzic co kupic zeby w domowym zaciszu chociaz troszeczke osiagnac tego co sobie zalolzylem ?. MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ? Słuchaj, aby mięśnie [...]

Śniadanie: 40g płatków owsianych, 10g otrębów pszennych, starte jabłko, 150ml mleka 2% do tego 3-4suszone daktyle albo 3-4suszone morele (mleka mało bo jak daje więcej to mi się wydaje mdła) //Dodaj zdrowy tłuszcz, najlepiej łyżeczkę tranu. 2Śniadanie( posiłek przedtreningowy): pierś z kurczaka ze 130g do tego trochę warzyw lub omlet z 3 białek, 1 [...]

[...] JAJEM ?:) BIALY SEREK TEZ WCHODZI W GRE ziemniaki,surowka,mieso OK. NIE MUSISZ ODZYWIAC SIE SAMYM KURCZAKIEM. PAMIETAJ O KASZACH, NAJBARDZIEJ POZYWNA I BOGATA JEST KUS KUS ryz brazowy/kasza,kurak/50gSP80,warzywa,owoc,oliwa OK - TO JEST PRZEDRENINGOWY ? ryz paraboiled,kurak,warzywa OK TO JEST POTRENINGOWY ? razowiec,warzywo,ser zolty,szynka MOZE [...]

[...] diete do moich wymagan 100g platkow owsnianych+rodzynki+orzechy+owoc+ser bialy/sp80/jaja na miekko 50g vital1+2kromki razowca+banan+jablko stolowka(roznie podaja) kasza/ryz/spaghetti+kurak/indyk/sp80+warzywo+oliwa (przedtrening.) 60g carbo + 30g sp80 (potreningu) kurak/indyk/sp80+spaghetti/ryz (potreningowy posilek) [...]

Jednak trochę zmodyfikowałam tę jego dietę. Ustaliłam zapotrzebowanie na 3000kcal, 200g białka, 110g tłuszczy i 315g węgli. Tyle wyszło gdyby ważył 90kg które chce osiągnąć i właściwie przy redukcji od wagi obecnej. Obliczyłam że w każdym z 5 posiłków będzie spożywał po ok 40g białka. Posiłek 3 będzie przedtreningowym, 4 potreningowym. Posiłek 1, [...]

[...] do innego posilku,bo nie potrzeba dawac go tyle naraz Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek po treningu Tuńczyk w sosie wlasnym 230g/dodaj kasze/makaron/ryz +warzywa 5 posilek przed snem Serek twarogowy ziarnisty 100g/co do tego serka,jesli ma zblizona wartosc bialka ,jak twarog to daj,ale jesli kiepsko to wyglada to wrzuc [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe/białko Ostrovia 20g jabłko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo,orzechy wloskie B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 15:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 5ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 6g 17:00 TRENING PO [...]

Płatki owsiane/jajecznica / banan, jabłko, morele / obiad kotlet z kurczaka ziemniaczki/ryż sałatka / jogurty naturalne / tuńczyki kanapki z plastrami szynki sera

Śniadanie : a)Zupa mleczna b) bądź 3-4 kromki chleba razowego z szynką, albo pomidorem. Najczęściej właśnie po śniadaniu chodzę na siłownie. W drodze na siłownie często zjadam jeszcze jakieś owoce, 2 jabłka albo banan. Obiad : a) Kurczak, całe skrzydełko z kurczaka ( czasem 2) do tego często ryż, albo kasza gryczana. b) Ryż z innym mięsem, [...]

Śniadanie : a)Zupa mleczna b) bądź 3-4 kromki chleba razowego z szynką, albo pomidorem. Z czego składa się zupa mleczna? Najczęściej właśnie po śniadaniu chodzę na siłownie. W drodze na siłownie często zjadam jeszcze jakieś owoce, 2 jabłka albo banan. Czy obiad to posiłek po treningowy? Postaraj się zjeść posiłek 1,5-2 godzin przed treningiem [...]

***** II ETAP: REDUKCJA ***** Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki [...]

[...] chleba razowego(100g)/NIE NAJLEPSZE ZRODLO WW LEPIESZ KASZA/RYZ/MAKARON DURUM 2plastry sztnki/TUNCZYK/RYBA/MIESO ITP troche korniszona do samku/SWIEZE WARZYWA! +OLIWA 16.15 ryz 100g/PARABOLICZNY, BRAZOWY, KASZA, mieso drobiowe ok. 150g /OK GOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRILLUJ/SMAZ 18.00 wpc-80 20g+100ml mleka /DAJ Z WODA 19.30 makaron 100g/TO OD RAZU PO [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-22 1) owsiane, jaja, odżywka 2) jabłko, chleb żytni, jaja, masło 3) ryż jaśminowy, pierś z indyka, migdały 4) chleb żytni, owsiane, odżywka, ser żółty Aktywność: prawie 2h spaceru :-D Suple: magnez+b6 x2, energon x2, wit.+min. x1, [...]

Codziennie rano: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT Przed treningiem: 10 g Xtreme Napalm + 10g BCAA XTRA Po treningu: 10g BCAA XTRA Woda: Muszynianka plus wysokozmineralizowana - magnezowo - wapniowa = 3 litry dziennie Herbata: Zielona w saszetkach Węglowodany: - kasza jaglana - ryż basmati, ryż jaśminowy - jabłko, kiwi, pomarańcza, banan - kalafior, [...]

[...] mieso, tunczyk moze byc ser na noc, napewno nie po ani przed treningiem[ Trening Kolo 17,30 125g Piers z kurczaka 27/2/0 100g Makaronu 12/3,5/70 -zamiast makaronu ryz .. gdzie ty masz ruz w diecie??? Mieszane razem z jakimś sosem . 20.00 Tuńczyk 150g 30/10/0 50g sera zółtego 14/14/0 tutaj daj ser tunczyka wywal na przedtreningowy [...]

Dzień 8 09.11.2013 r. sobota DNT DIETA 1597 kcal b: 110 g (27%) ww: 129 g (32%) tł: 72 g (40%) I – jajecznica z pomidorem i pieczarkami (jaja, chleb swój razowy, masło) + kawa (mleko, cukier 4 g) II - szynka wieprzowa (na parze), ryż brązowy, jabłko III - chleb swój razowy, masło, pierś indyka (pieczona) + kawa (mleko, cukier 5 g) IV – schab [...]

I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Grejpfrut - 400g (1 sztuka) Sok pomidorowy - 500 ml II posiłek - 10:30 Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Szynka z indyka - 50g Kefir - 250g Jabłko - 1 duże (ok. 200g) III [...]

Ryż na mleku +kefiru troche+wiorki kokosowe+rodzynki+jablko+kakao /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8053bc2a208b4d4f88f38e9584ad4cb0.jpg

Szama z foty była o 8, 3 białka, 2 żółtka, owsiane na wodzie z migdałami i śliwka, oliwa, jabłko i kawka. http://i50.tinypic.com/zv33t3.jpg Teraz Filet z pieczarkami i papryka, i ryż brązowy ;) Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2012-09-04 11:09:04